运动，要把握好强度

    健身运动已进入全民时代，心脏运动康复专家、北医三院徐顺霖博士提醒，人到中老年，维持体能的同时，不要忘记内脏的保护，要把握运动量和强度。

    徐顺霖说，“有一位58岁的教授，非常健壮，通过每天锻炼把原先的高血脂和高血糖都降到正常，但血压降不下来，他也没有其他恶习和危险因素。”问诊时得知,他天天高速跑步20分钟，锻炼时心跳每分钟达到160次。徐顺霖分析，他运动强度过大，而运动量不够。虽然体能好，但急躁式的运动，让他血压低不了。

    “为什么说他运动强度过大？”测算运动强度有一个目标心率，针对这个病人有高血压，目标心率应设定为极限心率(220减去年龄)的65％，差不多105次。显然，每天锻炼心率达到160次/分钟已强度过大，属于无氧运动。无氧运动让人体产生神经应激，长此以往，会使心脏负荷过大，容易动脉硬化、血压增高而不稳定甚至中风。不视年龄量力而行，瞎练只能是伤害内脏，影响健康。

    有氧运动包括轻快地走、慢跑、健身操、慢游泳、太极拳、柔力球、骑自行车等。什么状态是有氧？简单来说，就是在运动过程中，不会造成肌肉酸痛、气喘说不出话来。氧气一直够用。

    徐顺霖不主张老人少食或不科学的素食，他认为，老人的吸收能力已经很差了，这也不吃那也不吃，优质蛋白供应不足，衰老、痴呆、动脉硬化更快。

    （《人民政协报》9.11 黄静）