秋季提高免疫力的四大秘诀

    补充维生素

    秋季感冒流行季节，每日服用维生素C片剂，或食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子，有助于预防流感。吃茴香、胡萝卜和甘蓝，可补充维生素A，保持呼吸道黏膜湿润。此外，还可常吃富含维生素E的核桃仁或葵花子。

    按摩3个穴位

    按摩大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可改善局部血液循环，提高免疫力。

    进行温和的运动

    心肺健康可以降低秋季的发病率，温和运动可提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60％～70%。例如25岁的人最大心率是220～25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195 ×70之间，即117至137之间。

    多睡1小时

    秋季睡眠时间增加一小时，可使人们的免疫系统从炎炎夏日的忙碌疲惫中休整过来。

    （《健康咨询报》9.2 王丽彦）