睡眠新知

    睡多睡少都不好

    最近几年国内外许多研究表明，睡眠过多过少都不好，成年人睡眠时间一般的理想值是7小时，超过和低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管病并导致心血管病患者死亡率上升。

    缺觉能引发血压升高，患心脏病与卒中的几率增加。睡眠从每天7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病而死亡的可能性是常人的两倍多。

    每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率也比较高。研究发现，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，如沮丧以及与癌症有关的疲劳等。这说明，睡眠多的人本身就有病或身体虚弱，因而睡眠多是表象，本质是机体不适，故而死亡率也比正常睡眠者高。

    对日本、美国、瑞典、英国等8个国家超过47万人的资料进行分析研究后发现，长期睡眠时间不足者（每天少于6小时）患冠心病的几率要比正常者高出48%，卒中的几率高出15%。但是，每天睡眠时间过长，超过9小时，则患冠心病、卒中及其他心血管疾病的风险也一样会增加。

    睡眠与认知能力

    多数人都有这样的经验，美美地睡一觉后，精神特别好。这是因为睡眠不仅可以恢复疲劳，还能为大脑提供能量。而且，睡眠休息得好，也会把白天所学习的东西存储于大脑中，这一点对未成年人来说特别重要。这意味着，睡眠好的孩子认知能力强，学习成绩好。睡眠好的人记忆能力和学习成绩显然优于睡眠差的人。

    儿童的这种特殊的认知能力与其晚上睡眠的时间有直接关系，如果能达到9小时以上的睡眠，他们的记忆力和精力会特别好。不过，无论对于成年人还是儿童，睡眠并非指在一个晚上的睡眠时间，而是包括白天和夜晚24小时之内的睡眠时间，而在白天的睡眠主要是午饭后的短暂睡眠，这一点又对成年人特别重要。如果白天有短暂而适当的睡眠，则认知能力会更好。

    （《文汇报》7.15 李月）