运动后做四个整理动作

    运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。如果运动后做4个整理动作，每个动作做30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。

    坐位体前倾：坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会儿，对腿部筋腱有好处。

    弓步：站在离墙约25.4厘米的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

    肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

    压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

    （《中国中医药报》7.18李方路）