我的情绪我做主

    人们基于过去的经验，对未来的想象如果是恐惧和担忧，就容易产生焦虑。一般的焦虑和焦虑症是两码事，可以从以下几个方面辨别。

    第一是焦虑的内容。如果自己整天焦虑的是不切合实际的杞人忧天的事情，就忧得有些过了。第二是焦虑的频率。如果自己一天到晚都在焦虑，走在街上担心空气质量、坐在饭桌前担心地沟油、孩子放学回来晚了害怕出事……那就要警惕了。第三是身体反应。如果焦虑影响到自己的睡眠、食欲、抵抗力等，就应该去找专业人士解决。第四看焦虑是否影响了自己正常的工作、学习、人际交往等。第五看是否有明显诱因。人在发生了重大事件后的一段时间内产生焦虑，是应激性焦虑症。第六是看持续的时间。如果焦虑状态已经超过三个月，就要主动采取些措施了。

    要想通过自助解决焦虑情绪，我们可以先思考焦虑从哪里来，内容是什么。积极心理治疗有个很简单的工具可以帮助我们，“平衡模式”告诉我们，我们的生活可以分为四个方面：身体、成就、关系和意义，分别对应我们的生理基础、成就与成就感、社会归属感与精神信念、信仰。我们的焦虑就来源于这四个方面。

    我们需要对未来从好的和坏的两个方面去评估。对于可能出现的不好的结果，我们要做的是提高警惕，制订计划去预防或者应对，而不只是焦虑不已。也就是说，我们产生焦虑后，应主动去看我们能够为焦虑的事情主动做些什么。要善于使用平衡模式的工具：在身体方面，我们可以主动调控饮食、增加锻炼；在成就方面，我们可以主动去做很多事；在关系方面，可以主动去学习和建立新的沟通方式，维护关系或者开始新的关系阶段；在意义方面，也许这正是时候让我们去找到那些终极的答案，让我们突破陈旧的观念，变得坚定而又灵活。

    焦虑不可怕，只要我们拿出勇气直面未来，就能摆脱焦虑，自己的情绪自己做主！

    （《北京青年报》7.8 曲韵）