十个不要钱的“防癌方法”

    世界卫生组织早就提出，许多肿瘤可以预防。不用觉得预防疾病就要花钱吃药，以下10种方法，堪称世界最便宜的防癌处方。

    1.每天晒15分钟太阳

    维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。而晒太阳能通过增加人体维生素D的含量来防癌。晒太阳的最佳时间是上午8:00-9:00，下午4:00-5:00，每天晒15分钟即可。

    2.每天走路1小时

    美国学者研究发现，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。肿瘤专家解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，而走路可以消耗热量。此外，运动排汗时可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外。 

    3.每天爬3层楼梯 

    爬楼梯运动有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。 

    4.每天最少开窗半小时

    房屋装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体—氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，容易扩散到室内。每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。

    5.每天喝6杯水    

    有学者研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。晨起一杯温开水，对于润肠通便大有好处。

    6.每天4杯茶 

    茶所含的茶多酚，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫能力的功效，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

    7.每天喝1杯豆浆

    豆浆极富营养和保健价值。豆浆中含有大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等具有防癌健脑意义的特殊保健因子。据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率，要比常喝豆浆的人高50%。

    8.每一口饭嚼30次

    吃饭多咀嚼可以减轻消化道负担，降低患胃肠道癌症风险。此外，美国佐治亚大学工作人员研究发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，如果按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。

    9.每天少抽一根烟 

    香烟燃烧后产生的烟气中有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌症发展的物质。抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。

    10.每天睡够7小时 

    美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，起到抑制乳腺癌的目的。

    （《健康生活报》7.5 陈壮忠）