好好睡觉 胜吃补药

    中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，超过三分之一的人存在睡眠障碍。睡眠专家指出，每天睡眠时间不足6.5小时，或者睡眠时间超过9小时，均会导致心血管疾病高发。可以说，每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

    暨南大学附属第一医院睡眠医学中心潘集阳教授指出，睡个好觉，胜过吃补药。因为在睡眠过程中，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显上升，这就意味着肌体抵抗疾病侵袭的能力增强。睡眠是恢复精力所必需的休息，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢、胃肠道的蠕动也明显减弱，整个肌体都处于放松状态。

    潘集阳说，何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，“入睡定时、起床定时”，形成一个固定习惯，不要轻易改变。一般在晚上11点就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。如果11点睡觉，就应该提前15分钟调暗卧室灯光，关掉电脑、手机、电视，让自己慢慢进入睡眠状态。此外，晚餐少吃容易产气的食物，傍晚后忌喝浓茶、咖啡。

    （《羊城晚报》3.20 张华 温志勤）