锻炼初期勿贪力量

    美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员指出，如果有一段时间没有运动，刚开始运动时，你最好先从缓慢的运动做起，循序渐进，不要运动太多、太快，以免出现运动伤害。

    研究人员表示，大多数人在运动一个月后才慢慢感受到运动的好处。刚开始运动的时候，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前6周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化。在这6周时间内，运动主要帮助神经系统刺激肌肉活性，这可以使肌肉运作时更加有效率。

    刚运动时，最好混合有氧运动与力量训练，如游泳、骑脚踏车、跑步等。最好每周进行三四天有氧运动，每天运动量维持20~40分钟。如果运动较为激烈，运动时间可以20分钟为1个单位。如果运动强度较低或是中等运动强度，运动时间可能就得延长到40分钟。

    (大众健康网)