“赖床”也健身

    赖床，其实不一定就是个坏毛病，因为适当的“赖床”有利于养生健身。

    人经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大部分处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时候便会出现一些问题，如血压波动引起的头晕，患有腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点小运动，既可以避免这些问题的出现，又可以增加一次健身的机会。

    使劲伸懒腰，加速血液循环 早上起床前，先在床上使劲伸伸懒腰有保健功效，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

    左右大扭身 左右大扭身可以缓解腰背部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

    团身滚一滚 这个动作，主要作用是促进各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳，增添肌体力量。于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰，埋头，双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着上下缓缓滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

    以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视身体情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过，运动以后，千万不要再赖在床上不起，否则不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康。

    （《新民晚报》1.26 宗欣）