老人冬季做做微运动

    冬季，很多老人几乎停止了室外锻炼，有的甚至在家里也很少活动。出身百年中医世家的阎紫芳教授提醒，这种做法不利于健康，老人冬季不宜中断锻炼，可在室内进行一些“微运动”，既可健身又能防治多种老年病。

    阎教授推荐，在家中做一些微小的、活动量不大的局部运动，非常适宜老人，如伸伸懒腰、动动眼球、转转脚踝、搓搓面部、勾勾脚趾、抬抬双腿、甩甩胳膊等，这些微小的局部运动，既简单又容易操作，但是它的保健功效却毫不逊色。由于微运动一般都是对某个部位、某些脏腑，或者某个系统有针对性的运动，这样能做到有的放矢，当然收效就更明显。

    猫式懒腰治夜咳 每晚入睡前，双膝、双手跪趴在床上。双肩上耸，拱背缩腹，同时配合深吸气。然后双肩放松，腰腹部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，配合慢呼气。反复练习5~10次。对老慢支、哮喘等肺系疾病引起的咳喘，特别是夜间咳嗽有良好的治疗作用。常练还能使周身肌腱骨骼关节加强，强壮腰腿、精力旺盛。

    拍打腰眼治尿频 腰部的腰眼穴，在后腰正中线左右两旁3.5寸处，即腰部脊椎两侧凹陷处。拍打力度以感觉腰部微微发热、发痛为宜。通过拍打腰眼能刺激肾脏、强壮肾脉，除明显改善尿频尿急症状，还有助于防治腰痛、腰肌劳损。

    拨动腋窝防心梗 在腋窝下脉搏搏动之处为极泉穴。拨动此穴，可增强心脏泵血的功能，从而很好地预防心肌梗死、心绞痛。将一手的四指并拢，伸进对侧腋窝下，找到腋下搏动的血管，然后用指腹来回拨动，每侧每次3~5分钟，每日2次。长期坚持收效良好。

    （《医药养生保健报》12.10闫世峰）