老人站立宜处多

　　骨质疏松是“无声的杀手”，它的危险在于导致骨折，其中脊柱的压缩性骨折和股骨颈骨折是危险性相对较高的。著名健身专家赵之心保护父母的方法就是，经常让他俩“罚站”。

　　“我母亲是个脊柱压缩性骨折患者，她生了三个孩子，女性如果有多次生育经历的，患压缩性骨折的几率会非常高。”赵之心说，“我曾经见过最严重的压缩性骨折患者，打个喷嚏就导致身高矮了16厘米。”

　　为帮助母亲保护脊柱，赵之心就对她约法三章：第一经常“罚站”；第二每天适当补钙，比如喝点牛奶、吃点钙片，喝牛奶的同时一定要补充维生素D，如果直接喝添加维D的牛奶更好；第三只要有机会就让他们晒太阳。

　　赵之心说，现在就连老父亲也每天一起非常认真地执行“罚站”任务，没事就站着，而且站时一定把脊柱挑直，下巴微收，双肩放松，挺胸收腹。因为只有保持“站如松”的姿势，我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。每次“罚站”的时间最好能坚持5分钟以上、30分钟以内。

　　北京望京医院骨关节科副主任医师程桯解释，相比于含着胸或塌腰站立，人在“站如松”的时候，脊柱才可以保持它最正常的生理弯曲，脊柱关节承受的压力才会最小。

　　除饮食和运动外，还要晒太阳，让阳光帮身体合成更多的维生素D，更好地促进身体内钙质的吸收和沉淀到骨骼中去。

　　（《健康时报》11.1魏雅宁）