健康大步走 走对才健康

    北京市全民健身专家讲师团成员赵之心是运动养生专家和健康大步走创始人。

    在谈到如何通过快步走来调节身体健康时，赵之心指出，健走其实就是“走路”，是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式。健走虽然适用于各类人群，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。

    因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

    赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式、速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。每个人选择什么样的“走法”要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多，势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。此外，速度的掌握也很重要，如果速度过快可能就成了竞技运动，就难免会有运动损伤。

    赵之心强调，大步走一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善有很大的帮助。一个有效的方法是，在健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，对培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

    在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，就是我们常说的有氧运动。

    （《北京广播电视报》10.29 董岩）