做体操 给身体“扫扫雷”

    这段时间，单位举办广播体操大赛。不到5分钟的一套操，练完后，有些人不是腿疼就是肩背酸痛，而经常锻炼的人就感觉没事。北京师范大学体育运动学院教授赵纪生解释，平常不锻炼的人，做操后感觉哪个部位肌肉酸痛，就说明哪部分比较弱，利用体操来给身体“扫扫雷”。

    感觉腿疼 做操后感觉腿疼的人，说明腿部肌肉力量薄弱。小腿肚被称为人体第二心脏，腿肚大肌群决定着向上供血的循环速度，下肢肌群力量增强了，体内的代谢率也会加快，同时也能保护心脏。平时注意多做做下蹲和跳跃动作。如果感觉全蹲比较困难，可以做半蹲，降低锻炼难度。

    感觉肩背酸 做完操如果感到肩背部有点酸痛，就说明肩部肌肉太单薄。这样的人在打羽毛球、网球、游泳时，肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，就很易造成损伤。这类人平时要多做肩背部的运动。

    感觉手臂没劲 做广播体操时有一些手臂伸展动作，手臂力量足的人完成动作不仅标准而且好看，如果手臂力量不足，则会感觉整个人的气质立马少了很多。臂力不足的男性可以额外做10到20个俯卧撑来锻炼力量，另外中老年人还可做斜面推墙动作，每次做10到20个，这个动作可以很好地锻炼手臂力量。

    感觉腰部酸痛 久坐的人做完体操后，会感到腰部酸痛。一种有效的方法是在平坦的路上倒走。弯腰、直起动作也能加强腰部训练，弯腰时用左手摸右脚，右手摸左脚，做20~30次。

    （《健康时报》10.11韦川南）