幸福生活十大法则

    我们追求幸福，却往往对已拥有的幸福视而不见。美国时间管理和个人成长专家席德·萨维拉总结出了“幸福生活的10条根本法则”，帮助人们寻求真正的幸福生活。

    爱能产生“吗啡”效果  当人处于爱的状态时，体内会分泌出β-内啡肽、血清素等类似吗啡的化学物质，能让人内心宁静，从而起到预防疾病的作用。

    经常微笑，多活7年  美国一项对比研究发现，笑容真诚的人，比总板着脸的人平均多活了7年。笑能增强免疫力、降低血压、预防心脑血管疾病、缓解疼痛……

    朋友多，能击退感冒  社交生活越少，因焦虑引起的不良化学物质就越多，人就越可能生病。研究表明，有6个以上好朋友的人比朋友少的人，抗击感冒的能力强4倍。

    跳舞，缓解疼痛和孤独  舞蹈能帮助老人减轻孤独感，还能消减因衰老带来的周身疼痛。对于心脏病患者来说，跳舞比骑单车等其他有氧运动更有益。

    幸福感与金钱无关  我们总以为挣钱更多就会更快乐，可当目标达成，却并不感到幸福。事实上，金钱再多也难以填满内心世界的黑洞。

    唱歌增强免疫力  德国研究人员对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，免疫球蛋白A和一种抗压力激素的浓度，在排练之后都有显著提高。这可以降低血压，还能增强记忆力与注意力。

    帮助他人，幸福感延长  给予别人支持可以增加幸福感，降低压力。每周写下为他人做的3件好事，能让自己感到快乐。

    多吃蔬菜预防心血管病  蔬菜富含纤维和多种营养元素，有利于增强免疫力，对保护心血管和防癌都有好处，老人每天应吃不少于300克的蔬菜，种类越多越好。

    设点小目标，生活有劲头  人生没有目标，生活看似自由，却充满随意性和混乱性，时常陷入焦虑、迷茫，难有长久的满足感。每天设立完成3件事情的小目标，会带来不同的意义感和满足感。

    心怀感恩，更有活力  感恩本身是表达爱的一种方式，是一种非常积极的心理活动，使生活变得更加积极，更有活力。在忙乱的生活中，我们的眼睛总是追逐那些没有的，却很少停下来，感知已经拥有的。契诃夫说：“要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴，因为这根刺没扎在你的眼睛里。”

    （《今晚报》9.21 江大红）