秋游登山避免损伤有方法

　　秋天是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不仅可以缓解、释放压力，而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼，对身心非常有益。

　　登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式，也潜伏着一定的危险。为此，北京友谊医院骨科主任医师郭艾教授真诚提醒，为避免损伤，登山前有必要根据平时的运动量、自身的健康状况和身体的耐受力等制订合理的登山计划，选择适当的登山线路，配备良好的登山装备。 

　　郭艾教授强调，登山时首先应选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。其次，登山过程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益，还可有效防止跌倒。再次，如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。

　　心肺功能不全，慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的人不宜选择登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担进而加重原有疾病。另外，登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，所以有膝关节病的患者不宜登山。不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人进行大运动量的爬山活动，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病，这些人在准备爬山前，最好先进行一段时间强度不大的运动，给身体一个适应过程。 

　　（《北京青年报》9.5 郑杨）