运动能防治椎间盘突出

    椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这部分人有一个困扰，就是他们不知道能不能锻炼身体，若锻炼需要注意什么问题。

    广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任医师杨志东表示，椎间盘突出患者进行适当的锻炼是必要的，运动可以使脊柱附近的肌肉、韧带力量加强，可以起到保护脊柱的作用，有利于延缓病情进展。但前提是选择适宜自己身体状况的运动。

    如果正处于腰椎间盘突出的急性发作期，患病处非常痛，这时不应该做运动，要等患处水肿、炎症消减后，才能开始锻炼。

    杨志东介绍，颈椎出现椎间盘突出的患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球，或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是，俯卧床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3~5秒为1次，每天锻炼50~100次，分3~5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让紧张的肌肉及时得到缓解。

    腰椎间盘突出的患者，杨志东建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球，以及“拱桥锻炼”。“拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式，三点式拱桥锻炼，是仰卧在床上，将双臂交叉置于胸前，屈膝后，头和双足支撑全身，挺直腰部，使得腰臀部悬空，形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼，仰卧于床上，两手放于身旁，屈膝，以头、两手、两脚为支撑点，使得腰臀部悬空。

    杨志东特别提醒，腰椎间盘突出的患者在搬重物时要注意，不能直接弯腰来搬，而应该先蹲下来，再搬动重物，这个动作可以使脊柱一直保持竖直，可降低受伤或加重病情的风险。

    （《羊城晚报》8.22 陈辉 张秋霞等)