关节有病拽一拽

    山东大学齐鲁医院的王冲博士指出，不少中老年人在患了关节病后选择静养，认为这样可以保护受损的关节。实际上，缺乏运动会因缺少刺激，导致关节滑液的分泌减少，加重关节的磨损，还会导致关节周围组织的血液循环不良，造成肌肉、韧带萎缩，骨质疏松。但那种认为关节病越疼越要坚持锻炼的观点同样不可取。

    王冲介绍了一种关节病康复的好办法，即经常牵拉关节，可使关节液的代谢增加，有利于加快关节病的康复。

    颈椎病

    卧床垂首 仰卧床上，两臂两腿伸直并放松，肩部在床沿位置，头伸出床外并自然下垂，坚持2分钟；然后身体向左慢慢翻转90度，头部自然下垂，坚持2分钟；身体躺平后接着向右翻转90度，头部自然下垂2分钟。身体翻转俯卧于床上，头部自然下垂2分钟。早晚各练习1次。此练习可利用头部重力拽拉颈椎关节腔隙，有助于椎间盘的回复，避免颈椎复杂的神经、血管受到压迫。

    肩关节痛 

    弯腰摆臂 站立，双脚与肩同宽，弯腰至90度，用不疼的手臂扶好椅子，疼痛的手臂放松自然下垂，并前后方向摆动20次，然后向左右两侧摆动20次，最后缓慢划圈20圈，每天早晚各练习1次。

    肘关节炎

    屈曲伸展 双手握拳，顶在墙壁上，身体逐渐前倾，尽量拉近拳与肩头的距离，至特别疼痛处应停止，待适应疼痛后身体再继续前倾，每次练习20分钟。休息10分钟后，取坐位，手握拳，拳心向上，将肘部支撑于桌面上，小臂及手悬于桌外，使肘在自重的作用下缓慢下落，每次练习20分钟。

    腕关节痛

    手指推 坐在凳子上，双手握空拳状放于桌面，拳心相对。用健侧手掌心托住患侧腕关节，以拇指、食指推动腕关节向上、下、左、右运动，每个方向推动30次，结束后可将健侧拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节1~2分钟。每天练习2次。

    腰椎病

    抱膝滚动 先热身活动，慢慢扭动腰部2~3分钟。再仰卧在床上，全身放松，屈膝屈髋，两手十指交叉，抱住小腿部，并尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂着床为止，回转身再向右侧滚动，如此反复滚动30~50次，即可感到腰部的酸痛感减轻。每天早起和晚睡前各练习1次，两周可使症状明显减轻。

    （《医药养生保健报》7.23姜峰）