夏季运动适当减量

    近日，北京大批跑步爱好者冒高温参加万米跑，结果一小时内多人晕倒。为此沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授提示说，温度太高不适合户外锻炼。当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。

    夏季过量运动对健康不利。老年人和有慢性病的患者，一定要避免剧烈运动，锻炼时可以将30分钟分成两个15分钟，以免突发心脑血管疾病。运动后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。即使是健康人群在夏季运动量也应该适当地减少，对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以了。

    夏季运动首先要避开烈日，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳、泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

    张海平介绍说，夏天运动要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水，约450毫升到600毫升。运动时每10~15分钟喝少量的水，运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。饮水不可过量。运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会增加心脏负担。尤其是心脑血管病人健身时一定及时补充水分，以免血液黏度增加导致病发。

    在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。所以在锻炼前除了应补充足够的水分，还要补充一定的盐分，最好是能够补充生理盐水或淡盐水。 

    （《辽沈晚报》7.6李文慧）