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    文摘报 2012年07月14日 星期六

    夏季运动适当减量

    《 文摘报 》( 2012年07月14日   04 版)

        近日,北京大批跑步爱好者冒高温参加万米跑,结果一小时内多人晕倒。为此沈阳体育学院运动人体科学学院张海平教授提示说,温度太高不适合户外锻炼。当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。

        夏季过量运动对健康不利。老年人和有慢性病的患者,一定要避免剧烈运动,锻炼时可以将30分钟分成两个15分钟,以免突发心脑血管疾病。运动后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。即使是健康人群在夏季运动量也应该适当地减少,对一般人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以了。

        夏季运动首先要避开烈日,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳、泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

        张海平介绍说,夏天运动要及时补充水分,最好在运动前半小时喝两杯水,约450毫升到600毫升。运动时每10~15分钟喝少量的水,运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。饮水不可过量。运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会增加心脏负担。尤其是心脑血管病人健身时一定及时补充水分,以免血液黏度增加导致病发。

        在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。所以在锻炼前除了应补充足够的水分,还要补充一定的盐分,最好是能够补充生理盐水或淡盐水。 

        (《辽沈晚报》7.6李文慧)

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