运动也能养胃健脾

    什么样的运动比较适合健脾保胃呢？这里给大家推荐几个健脾保胃的锻炼方法，坚持锻炼，老胃病的症状就会慢慢消失。

    扭腰 扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法:1.站立，双脚分开与肩同宽，放松上身；2.两手握拳，左臂侧平伸，右拳放在左胸处，腰向后转到最大限度，同时甩右拳，头和眼随着拳转动，眼注视拳的前方，双足不可移动；3.然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共转腰60次，逐渐达到300次。 

    注意：高血压、头晕者要慢转，防止跌倒。

    揉腹 腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能治食物积滞于胃，滞化不行，胃脘胀痛，气滞不顺，血淤欠畅，胃肠积满等症状。具体做法:1.用左手掌自上而下（从胃口到直肠底端）先轻后重推摩36下；2.换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，最后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹内无积块。

    注意：每晚平卧在床上进行，按摩时不可过饱或过饥。

    多蹲 多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着，蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起到垫托作用，此法对胃下垂的治疗有较好的效果。

    托腹 托腹能对五脏六腑起到调理作用，是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法，其具体做法:1.全身放松，两手叠在一起，手心在上，身下沉；2.两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动，200~300次，颤动的速度不快不慢，眼微闭，意守丹田。 

    以上几种养胃的运动只是能达到一种辅助功效，最重要的是在日常生活中要有良好的生活习惯。

    (《现代保健报》6.1 周海瑞)