怎样运动更健康

    外八字跑步更有效

    跑步姿势会影响脂肪消耗，也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉600大卡的热量。跑步时让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。

    原地跳跃最消耗脂肪

    经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。如直腿跳：从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5~10次一组，每周练习2~3次就可以了。收腹跳：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。

    不可忽视的反向运动

    手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比游泳时难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。

    散步时的“脚抓地”

    步行已成为公认有效、科学的健身方法，要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。正确姿势是头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，使人体活动处于良性状态。步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度要以每分钟走80~85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

    (《大河健康报》6.1 王芸)