助你长寿的秘诀

    美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的小秘密：

    做事认真 一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

    结交朋友 与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

    选择朋友 多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

    戒烟 英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

    午后小睡 午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

    地中海饮食 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

    饭吃八分饱 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

    结婚 结婚者比独身者更长寿。

    减肥 减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。

    经常运动 运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。

    丰富的精神生活 精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

    宽容大度 长期生气降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑，降低血压、使呼吸更顺畅。

    保证睡眠 足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。

    善于解压 学会解压可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

    生活有目标 目标较明确的人中风和心脏病等疾病死亡率更低。

    （《生命时报》2.10徐江）