坐卧行立皆可强肾

    坐 搓腰搓耳强肾  天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、尿频乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现。腰为肾之府，肾以温为补，所以要经常搓一搓腰眼。肾开窍于耳，常常搓耳也有强肾之功。

    卧 提肛抖腿  躺在床上做做提肛抖腿健身又强肾，还能提高性欲。操作方法是吸气时使内劲将肛门和肾往上提至肚脐，呼气时将肛门和肾放下去。此方法可强肾，亦可治疗妇科病、泌尿系统疾病、痔疮等。抖腿时上肢不动，右腿屈起，脚踩在床上，左脚举起70℃至90℃，用力抖动2~3分钟，然后左脚下落，与右脚互换举起抖动。臀部垫一个小靠枕，可使抖腿时省力。可调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环。

    行 捂肾走 走是最好的运动。走时双手手掌贴在肾腧穴（在第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸处），呼吸要与走路的速度相配合，不宜快行。吸气时，意想真气通过全身毛孔吸入体内；呼气时，意想全身浊气从毛孔释放。这样走可，强肾固肾。

    立 做高位撑 多做做高位撑的锻炼可以帮助缓解腰背酸痛的症状。在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可练习。动作类似于俯卧撑，只是站立姿势做。身体向下时吸气，要吸满。起身时呼气，双手支撑住身体，全身放松。

    （《健康时报》12.8王城生）