体质锻炼适合所有人群

    你有没有参加体质锻炼？有人说我在锻炼，我每天晚上都会溜达一个小时、经常去爬山、打羽毛球、打乒乓球，偶尔打打太极拳，这些都是非常好的运动，但我们最需要的是体质锻炼。

    体质锻炼就是运动量适中、运动强度不大的有氧训练和一些小负重的静力训练，强度比较低，非常容易控制，适合所有的人群。

    代谢性疾病的原因之一，就是“吃”进身体内的能量没有被及时用掉，导致在体内堆积，造成器官功能的下降、诱发疾病爆发。人体代谢水平的下降又是导致能量堆积的最直接的原因。而通过体质锻炼，提高肌肉质量，是提高代谢水平最为简单的方法。另外，进行有氧运动，运动的时间都会比较长，这个过程本身就会消耗很多的能量，对防止能量过剩起到很好的作用。

    有氧运动更是提高心脏功能的最好的锻炼方法。我们的心脏只有通过运动才会变得更优秀。年轻人心脏功能的衰退，在平时往往基本没有症状，只是在进行比如上楼、跑步等活动时会感到“力气不足”、气喘吁吁、迈不开步等。此时如果不加以控制，当某个时刻突然需要进行大强度的运动时，就会非常容易发生危险。而到中老年以后典型的疾病就是衰退性的心力衰竭，这时用药，只能是暂时地控制症状，只有通过合理而有效的有氧运动，才能从根本上解决这个问题。

    在大步走、慢跑等有氧运动中，一定要及时地根据自己的情况调整运动强度，避免过度运动。每天的运动时间最好控制在30至60分钟，再利用20分钟左右的时间进行一些其他锻炼。经常运动的人可以适当延长运动的时间，但一天或一次运动的时间最好不要超过90分钟。

    （《北京晚报》7.15赵之心）