坐姿正确不腰疼

    北京大学第三医院的调查发现，超过60%的老年人都有过腰疼的经历。造成腰疼的原因有很多，其中最重要的就是腰间盘退变。

    坐姿对腰椎的影响是非常大的。当人体在肌肉松弛状态下平卧时，腰椎受力最小，站着是其次，受力最大的就是坐着。所以坐的时间长了之后，会感到腰酸背痛。

    什么是正确的坐姿呢？上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。坐椅子时，应尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。还可以在办公桌下面放一个可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的体位，不要让腰椎长期处于某一被迫的体位。

    要加强腰背部的活动，不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动。每天要加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，不仅可以预防腰痛，还有助于锻炼身体。

    在选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的座椅，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，就是说坐着的时候，两条小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于弯曲，膝关节自然弯曲90度左右。座位前后宽度，应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部。

    肌肉是协调运动的外在因素，脊柱是内在因素，就像船桅和船杆一样，脊柱背部肌肉的运动就是对脊柱的保护，所以要对肌肉进行锻炼。

    （《中国电视报》3.17 陈仲强）