春季锻炼有年龄之分

    春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、强肌肉的大好时机。

    国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方翔指出，春季锻炼除了要遵循循序渐进原则，按照个人实际情况合理安排锻炼量外，选择适合自己年龄段的项目也很重要，这不仅事半功倍，更能预防运动造成的伤害。

    少年儿童蹦蹦跳跳

    春天是孩子们“蹿个儿”的大好季节。让孩子到户外呼吸新鲜空气的同时，家长们也不妨多让孩子进行些体育锻炼。

    李方翔指出，这个年龄段的孩子，由于一些身体关节尚未完全发育成熟，所以还是要尽量避免一些高对抗性和过于激烈的运动。最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳高、跳远、跳绳等。跳跃性运动会更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高，是非常“蹿个儿”的春季运动。  

    青壮年加大强度

    青壮年人群，由于身体各方面发育都已完善，自我保护意识也较强，所以相较于少年儿童，李医生推荐一些对抗性和激烈程度强的运动，如足球、篮球、羽毛球、登山等。尤其是爬山、登高，都非常适合在春季里进行。

    然而，正是由于这些运动的对抗性和激烈性，“意外伤”是这个年龄段人群中最常见的运动伤害。特别是在春季，由于气温刚刚回升，经历了寒冬的身体，肌肉和韧带都还比较僵硬，发生运动伤害的几率就更大了。

    李方翔表示，首先要做好准备活动，帮身体充分“预热”，此外，柔软、吸汗、透气的服饰与具有防滑功能的鞋也有助于锻炼，防止伤害发生。另外，年轻人在选择登山地点时，一定要选择那些管理完善、各类设施完备的场所，千万不要因为猎奇和刺激的心理，选择那些无人看管的野山。

    中老年动而不激

    随着温度回升，许多“猫冬”的中老年朋友也陆续回归健身行列。李方翔指出，进入中老年后，人体的关节软骨普遍都会出现不同程度的退变，像跳高、登山等容易给关节造成负担的运动不适宜。“都说人老先老腿，膝关节是中老年人中最容易出现问题的部位，千万不要因为觉得自己还年轻，就执意进行不符合年龄情况的运动，这样很容易造成身体伤害。”

    中老年人群主要主张动而不激，量力而行。一般来说，舒缓一点的运动，比如太极拳、健身气功等都比较适合中老年人，如果喜欢欢快一点的运动，那么踢毽、秧歌、广场舞等也是不错的选择，但必须按照个人体质状况，比如先天髋臼发育不良的人就并不适合扭秧歌，容易造成髋关节滑膜炎。

    很多人不清楚自己是否先天髋臼发育不良，可以用一个非常简单的自测方法，这就是看您平时能不能正常翘起“二郎腿”。如果您不能很轻松地将一侧脚掌置于另一侧的膝盖上，那么很有可能就是先天髋臼发育不良，因此在选择腰臀部运动量比较大的项目时就更要慎重了。

    （《中国体育报》3.14卢苇）