男人走路时多扭扭

    男人的前列腺最容易受到损伤。北京全民健身讲师团讲师陈志刚建议，男人走路的时候多扭扭。

    怎么扭，看看竞走运动员就知道了。走路的时候，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。

    腰部的转动比较容易，但胯部的转动就不那么容易掌握了。不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。这样走，不但可以改善盆腔的血液循环，还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。

    除了扭着走外，各种的跳跃运动，对前列腺都有非常好的价值，比如最简单的徒手原地跳：就像跳绳一样，就在原地跳，根据自己的情况可以持续10分钟到20分钟。

    此外，其他的能带动盆底肌肉的运动，比如跑步、游泳等都可以多练练。

    对于中老年人来说，运动强度的掌握是运动时能完整说完一句话，感到稍微的气喘就可以。运动的时间可以根据自身的承受，一般在30分钟到90分钟之间。

    也可以有意识地做抬头挺胸、收紧腹部的动作，比如在看电视的时候，保持身体挺胸抬头的姿势，只要坚持，同样有很好的效果。

    （《健康时报》2.21杨绪军）