过节，别留下血糖记忆

    春节期间吃得好，玩得兴奋，不少本来没有糖尿病的中老年人也会出现血糖突然升高现象（一般十几个小时后会恢复正常）。

    如果在日常生活中出现以下症状，则应注意可能会出现血糖短暂升高：乏力、爱犯困、眼睛胀、牙疼、出汗多、口渴、耳朵异样感、小面积的皮肤瘙痒、腰痛、小腿抽筋、脚起水疱、怕冷、小便次数增多、阴部瘙痒等。

    上海第二医科大学附属瑞金医院内分泌科博士赵晓龙认为，这种一过性血糖升高，本身危害不大，但只要不产生“血糖记忆”（人体会记住此次血糖波动，并在两周至1个月内重复这种升高），就没有患糖尿病的风险。因此，消除血糖记忆的方法应坚持1个月。

    抱颤腹部  每晚睡前半小时，把手抱成一个球状，两个小指冲下，两个拇指冲上，两个掌根冲里，放在大横穴（位于肚脐两侧一个横掌处）；小指放在关元穴（位于肚脐下四指处）；大拇指放在中脘穴（位于肚脐上方一横掌处），手微微往下一压，然后快速地上下颤动，每分钟颤动超过100次，练习3~5分钟。此法可增加胰岛素分泌，通过按摩加速糖的利用，并可使糖尿病的代谢区域正常及改善微循环。

    盐水泡脚  早晚用2000毫升热水加30克盐泡脚10分钟，然后在双足涌泉穴用食指轮流按摩10分钟，既可温补肾经，平衡阴阳，又可疏通心肾，增强排泄，从而减少血糖波动。

    捶手腕  一手握拳，用关节突出部位捶击另一只手的手腕，从手腕内侧到外侧绕圈捶击，直到手腕发红、发热为止，然后换另外一只手捶击。手腕部完成之后，用同样方法捶击脚腕部位。每天早、中、晚各1次，每次10分钟。捶打手腕脚腕可以延缓肠道吸收葡萄糖和增强胰岛素敏感性，防止血糖反弹。

    辰时巳时唱歌 中医认为，糖尿病与脾胃运行失调有关。上午7点至9点为辰时，是阳明胃经活跃高峰期；9点至11点为巳时，是足太阴脾经旺盛之时，此时唱歌能激发脾胃二经的经气，让它们协调运转，从而控制血糖上升。

    赤脚踩地 每天至少赤脚走10分钟（糖尿病患者宜穿厚袜子行走），把身上积累的静电电荷释放出去，人的电磁场和自然界的电磁场恢复平衡，人体自身的降糖机制就会得到增强。

    早餐后散步40分钟  根据胰岛素分泌的规律，早餐后1小时散步对降低全天血糖水平效果最好。每周至少5次，每次至少40分钟。

    常伸懒腰  伸伸懒腰，可改善血液循环，提高机体对胰岛素的敏感性和降低对胰岛素的抵抗，增强肌肉对胰岛素的利用，因而有利于降血糖。伸懒腰时腰要直，双臂向上举，双手握拳，同时呼吸扩胸5次，腰背肌肉要放松，心境要放空。

    (《医药养生保健报》1.31 于菲)