冬季健身首选跳绳

    冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

    跳绳是特别适宜在气温较低的季节进行的有氧健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

    初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天每次连跳3分钟，共5次，直到一次能连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

    （《中国体育报》2011.1.4言午)