沈院长说健康

    运动要讲究科学、注重方法

    从医学和人际功效学角度来讲，工作时的活动量是被动的，精神处于紧张状态，起不到放松身体、消耗热量的作用，更无法替代主动的健身运动。很多调查研究表明，坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉、骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比要年轻许多。日常生活中，人的某些行为或肢体活动的特定方式对增进健康是有一定意义的，不妨一试。

    小跑运动健脑  当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是什么?是吃药、吸烟、休息或睡觉?或许这些都有作用，然而最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康教育专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他对很多人做了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑累了时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58％，而吃药只能恢复到40％～50％。

    下蹲运动强心  常见一些人从蹲位站起时出现头晕，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽视心脏功能不适这个因素，可常做下蹲运动。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

    扭腰运动健胃  肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100次，可使肠胃功能获得改善。

    屈指运动养眼  每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，叫做老眼点，故激发此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。

    哼唱运动益肺  哼唱既是一种艺术，也是一种运动，强体效果比单纯听音乐好得多。首先，歌声能促进体内一种被称为肽的物质大量分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的功能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部、兴奋胸肌、增加肺活量，对慢性支气管炎、肺气肿等病症有独到的收益。每天清晨、傍晚或之间，面向苍穹哼唱几曲，或吆吼几声将使你受益匪浅。

    多笑运动强肝  巴黎著名医生亨利·吕斑博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的肌运动，使胸肌与腹肌有与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，能促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。前南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次”，原因之一就在这里。

    跳跃运动壮骨  美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部增加了3％。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成之故。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，跳绳、踢毽子等形式均可。  跪拜运动护脊  脊柱是体后背正中的内性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎病是人们熟悉的疾病之一，对中老年人威胁最大。如果你能像清代名臣翁同龢那样经常坚持做跪拜运动，模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然能强健少病。

    捏指运动壮阳  我国俗语有“十指连心”之说。传统医学理论认为手指同人体经络有密切的关联。尤其是食指，它是“大肠经”的通路。食指尖端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止阳痿等病症的发生。具体方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2～3分钟，早、中、晚随时可做。

    减肥的误区

    时下，减肥成了爱美女生们的当务之急。为什么别人怎么吃都不胖，而我却怎么节食都不瘦呢?种种疑问似乎都指向一个答案：“都是新陈代谢太慢惹的祸。”

    误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少会带来肌肉量的降低，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。可通过心肺运动练习来消耗热量，用力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而发胖的最好方法。

    误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因是他们选择了健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动。

    误区三：冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量事实：试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。差别微不足道到根本对减肥不具有任何影响，前者大约每天多消耗10卡路里。鉴于冷藏食品会对肠胃的不利，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。

    误区四：疯狂节食减少热量摄入，不会带来代谢率下降事实：如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行。你吸收的多，它就会存储起来转化成脂肪；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你的节食的目的背道而驰。可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食之前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量的囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵耗这些小变化。平衡饮食以及锻炼，能让人体保持消耗热量的代谢率。

    听姜昆讲健康的“五大纲领”

    相声大师姜昆谈到健康与养生时是口若悬河、滔滔不绝。姜昆说，人到了一定年纪，就不约而同地关心起自己的健康来了。“小时候有天不怕地不怕的劲头，一上岁数就找不到了。甭说别的，就拿吃铁蚕豆来说吧，您什么时候看见60岁的人，还拿牙嗑铁蚕豆，咬榛子、核桃硬皮?这实在是不懂事的小孩子干的事。”

    谈及健康，姜昆有自己的一个中心、两个基本点、三个忘记、四个“老”、五种心态。

    一个中心：以身体健康为中心。上了年纪，一定要注意身体。

    两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。人不能太较真，尤其是上了年纪的人，更应该开朗。这个世界应该是属于你的，却可能没你的份；不该属于别人的，别人却可能拥有。这时候，一定要糊涂一点。哈哈一乐，看开了，比什么灵丹妙药都有用。正所谓气顺生津，一顺百顺。而关于潇洒，姜昆的看法是，“不是让您由着性子‘寻找失去的青春’，耍花心。而应该讲究生活质量，散散步，外出旅游；剩菜剩饭别往冰箱里搁，能扔就扔。吃坏了肚子，花钱看病，图什么?”

    三个忘记：他说，不能老想着自己多大岁数。人老了，自然有各种各样的毛病，汽车跑了几万公里还得经常换零件，那是钢铁的，何况人是肉身呢。人一旦有病，也不能整天老想着，本来病不严重，也许老想着，反而病得更厉害了，有什么病都别往心里去。

    “10岁的时候，和小伙伴打了一架，20岁想起来，是一场笑话；30岁与同事闹别扭，40岁想起来，仍然是一场笑话；50岁的恩怨，60岁的冲突，也不会逾越这个规律。所以，忘记一切恩恩怨怨，心静如水、宽以待人、和睦相处、天人合一，就能充分享受人生。”姜昆对于恩怨的理解，也有他自己独特的看法。

    四个“老”字：老窝、老伴儿、老友、老底儿。姜昆说，人得有老窝，得有家。人住在饭店里好，可是时间一长就想家，这很正常；在家里住的人老想饭店，这不正常。还有，人得有老伴儿。老了，就看得出老伴儿的重要性。北京有句俗话：你要想一天不踏实就请人吃饭，你想一年不踏实就自己盖房，你想一辈子不踏实就找个小老婆，前院烧完，后院烧，非把你烧死不可。除此之外，人得有老友，你高高在上，是你的朋友，你蒙难入狱还是你的朋友、铁杆儿。另外，人还得给自己留点老底儿，儿女再有钱也是他们的，自己有点积蓄，心里踏实。

    五种生活态度：笑、俏、唠、跳、掉。笑：乐观，没乐都得找乐。俏：穿了一辈子中山服，到老了换换花衣服、穿球鞋，往年轻里打扮。唠：和别人聊天，不能觉得自己老了，一天到晚老闷着。自己心里有事，通过聊天说出来。听别人说话，了解新鲜的信息，让生活充满情趣。跳：运动。一定得有一项运动伴随自己，要上瘾，要专心，日久天长，效果不言而喻。掉：这条最重要，要掉价。“过去你是市长书记，现在你不是了。看着你培养的年轻人坐在主席台上，你坐在下面，心里一定要平衡。在家里也是一样，过去是一家之主，凡事说了算，现在多听听儿女的意见，他们比你强得多。掉价，掉到每天和孙子孙女一起玩，一起享受天伦之乐，掉到孙子辈儿的堆里，你就掉到家了。”

    （摘自《沈院长说健康五字经：吃 睡 动 乐 防》，东方出版社2010年7月版，定价：29.80元）