大脑的最佳工作时间

    对大多数人来说，早起比晚起更高效。这是因为，我们的身体在醒来后不久就会为对抗一天的压力做好准备。日本研究人员进行过一项实验：他们给参加实验的员工分配了压力很大的任务，并在他们醒来后两小时至十小时这个时间段内对他们的身体进行测试。结果显示，接受任务的员工皮质醇水平在早晨显著升高，而后期几乎没有变化。

    皮质醇是人体的重要激素之一，被称为“压力激素”。当我们面对紧急情况或感到压力很大时，它能使身体迅速做出反应，决定是“迎战”还是“逃跑”。早晨的皮质醇水平最高，之后全天都呈现缓慢下降的趋势，凌晨降至最低点。因此，上午是应对压力的最佳时段。

    不过，并非所有类型的工作都适合在上午进行。进行类似心算这样的机械脑力劳动时，我们会感觉需要一段时间的适应才能达到最佳状态。这与我们的体温有关——体温越高，表现越好。一般来说，人体体温在傍晚时分最高，因此这个时间段从事机械脑力劳动的效率更高。

    但一个人是早起者还是晚起者，取决于很多因素：年龄、性别、社会环境……事实上，生命活动的节奏由生物钟控制。无论是早起还是睡懒觉，对这个节奏的影响都是微乎其微的。波兰华沙大学心理学家康拉德·扬科夫斯基认为，习惯早起的人，体温峰值出现得会早一些；习惯晚起的人，体温峰值出现会晚一些。

    扬科夫斯基指出，嗜睡、警觉、短期记忆甚至运动表现都与体温的节律有关，而影响体温和生命活动的是生物钟。选择在一天中的什么时间进行最重要的工作，还取决于适合个人的睡眠周期和能让自己远离干扰的时间段。“如果你是‘早鸟’，那就选择别人起床之前；如果你是‘夜猫子’，就等到别人入睡以后。”扬科夫斯基说。

    任何物种都有自己的生物钟，我们的大脑也有自己的运行节奏。充分利用这一节奏，不仅可以让大脑更健康、更有活力，还可以提高学习和工作效率，做到事半功倍。

    （《青年参考》7.5 舒凯）