幸福，从学会乐观开始

    物理学家史蒂芬·霍金去世后，他的孩子们在声明中写道：他的勇气、坚持、杰出及幽默鼓舞了世界各地的人。面对疾病的折磨，霍金还为现代科学做出了巨大的贡献，他必然是一个乐观的人。

    霍金21岁时，医生诊断他患上了“渐冻症”，当时预测他只能活3年。霍金一度悲观消沉，可看到和自己同病房的男孩很快就去世了，他想自己还不算最倒霉的。于是，他开始乐观面对命运。

    “渐冻症”使霍金逐渐全身瘫痪，不能言语。但霍金凭借手指的微弱活动和眼部肌肉的部分活动，依然在和这个世界融为一体。他喜欢去各种摇滚音乐节凑热闹，不时和顶尖乐团合作录专辑，不少影视剧中都有他的身影。

    霍金探索宇宙起源、未来之变的《时间简史》一书，被译成近40种语言。实际上，未必有多少人能够真正理解霍金的理论，而令他吸粉无数的主要因素之一就是他创造的一种不可能：躯体沉默，而精神自由自在。

    在霍金丰盛的精神世界中，一项突出的心理品质就是乐观。乐观，作为一种积极的人格特质，是个体对现实和未来比较积极和稳定的认知倾向。这是一个与个体的未来定向密切相关的概念，也是影响人身心健康的重要因素。

    学会乐观、扭转悲观，首先需要识别和评估不幸的事件，评估自己对事件的信念以及事件的结果，然后通过与自己的悲观思想争辩，从而激发成功的动力和行为。具体来说，包括以下四个技能。

    第一个技能是捕捉思维。在感觉不佳的时候，尝试指认出脑海里闪过的那些想法，有些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响人的情绪与行为。第二个技能是对这些思维进行评估，即要明白自己的内心对话或产生的想法未必是正确的，要搜集证据来证明。第三个技能是在坏事件发生时找出更正确的解释，以此挑战自己的负性自动思维，并对自己的解释风格进行修正。第四个技能是化解灾难性的思维，要客观评估最害怕的事情发生的可能性，以便有精力来修正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。

    经常运用上面这套思维程序，能针对性地改变悲观的反应，通过管理内心的自我对话，可以控制自己的态度逐渐转向乐观。

    乐观可以让人更幸福。我们要学会乐观。正确的乐观是相信事情会变好，自己也会变好，同时付诸于行动。这样的乐观更加积极、健康、有效。

    （《北京日报》3.23 宋崇升 庞宇）