走路锻炼八项注意

    走路锻炼简单易行，但要注意掌握正确的走路方式。

    走路时段 避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等引发意外。建议至少在饭后30分钟以后走路锻炼，以免影响食物消化及引起其他问题。

    注意热身 走路锻炼前必须要热身，做准备活动，“唤醒”身体沉睡的肌肉，减少运动损伤的发生。

    走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线要好。建议在绿化环境好的地段走路锻炼，更容易放松心情。

    走路强度 走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。每天走5000至10000步锻炼效果最好。

    走路姿势 走路姿势要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。

    注意保暖 走路锻炼时可适当少穿衣物，但必须注意保暖，衣物过少会引起感冒，而且肌肉关节相对僵硬，容易造成损伤。

    异常天气 雨雪天气时要停止走路锻炼。

    走路装备 走路锻炼最好穿宽松的运动服，弹性好，也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋，以舒适为主。

    （《中国中医药报》3.28 史达）