小动作 护膝盖

    关节老化和各种慢性炎症发生后，膝关节疼痛会越来越普遍。以下这个动作看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助：

    1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

    2.将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，垫在大腿下，要够厚、捆得扎实，目的是要将膝盖垫高。

    3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃动就可以。

    膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

    此外，您还可以练习如下动作：

    单腿直立抬腿 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。争取不用扶着单独站立完成。

    平躺单边提腿 身体躺平，一脚屈起支撑地面，另一脚伸直重复抬起放下。脚不用抬得太高，放下的时候不能碰到地上，重复10次后换脚。

    仰式腿后伸展 坐在地上，双手向后撑起上身，将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压，感觉到腿后肌被伸展开来就对了。

    （《法制晚报》10.21 陈品）