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    杂 志
    文摘报 2017年09月30日 星期六

    锻炼缓解静脉曲张

    《 文摘报 》( 2017年09月30日   04 版)

        静脉曲张患者平时不妨做一些健身运动,自我锻炼,缓解病情。

        按摩小腿 患者坐于床边或椅子上,将双腿架在另一张矮凳上,先按摩左腿,将左右手掌贴于小腿内外侧,从膝盖开始,双掌夹住小腿往下推,推至踝下再往回拉,如此推拉反复按摩100次,然后换右腿按摩。

        踢腿运动 1.站立,两手叉腰或扶栏杆,先用左腿向前踢,继用右腿向前踢,交替各16次。2.站立,左腿屈起向上抬,并用双手向前抱膝,接着右腿屈起向上抬,动作如前,各16次。

        甩腿运动 1.站立,双腿并拢,双手扶椅背,用脚尖支撑身体,两脚交替上下踏动16次。2.站立,双手扶椅背,右足独立,左腿抬起,做大幅度摆动,先向前后甩,再向左右甩,各16次。换足同前法。

        (《老年日报》9.26 郭旭光)

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