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    文摘报 2017年09月30日 星期六

    70岁运动也不晚

    《 文摘报 》( 2017年09月30日   04 版)

        人人都知锻炼好,但人老了往往力不从心,特别是70岁以上的老人,连做家务都有点困难,更别提运动了。

        其实,运动从来不言迟,不管多大岁数都要适当运动,为生命注入活力。有氧运动能改善老人的心肺功能,对心血管疾病、肥胖、内分泌疾病、神经系统疾病等都有一定的改善作用。70岁以后仍进行恰当的、积极的运动可显著改善肌肉骨骼功能,增强身体灵活性,进而减少跌倒和致残几率。适度的无氧运动能增加肌肉含量,使身体更为强壮,能够抵御疾病的侵袭,降低骨折风险。

        建议高龄老人根据自身情况,选择适合自己的锻炼方式。有氧运动可以选择游泳、健步走等。70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。运动量要循序渐进,不必追求一下子就能游1千米。走路也要适可而止,老人每天走6000~8000步即可,以免超出身体承受范围。不推荐老人爬山、爬楼梯,因为会对膝盖造成伤害。

        国外的瑜伽、国内的健身气功(包括太极拳、五禽戏、八段锦等),都比较适合高龄老人。瑜伽其实并不难,有几个动作很好学习。第一,身体站立,后背靠墙,双脚分开,两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲,后背沿着墙面向下滑动,直到大腿平行于地面,就好像是要坐在一把椅子上;轻柔地收紧肚脐,双臂向身前展开。第二,昂首挺胸站立,用左腿承担整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿内侧尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟;然后换另一侧做同样的动作。

        (《生命时报》9.15 谢文丽)

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