70岁运动也不晚

    人人都知锻炼好，但人老了往往力不从心，特别是70岁以上的老人，连做家务都有点困难，更别提运动了。

    其实，运动从来不言迟，不管多大岁数都要适当运动，为生命注入活力。有氧运动能改善老人的心肺功能，对心血管疾病、肥胖、内分泌疾病、神经系统疾病等都有一定的改善作用。70岁以后仍进行恰当的、积极的运动可显著改善肌肉骨骼功能，增强身体灵活性，进而减少跌倒和致残几率。适度的无氧运动能增加肌肉含量，使身体更为强壮，能够抵御疾病的侵袭，降低骨折风险。

    建议高龄老人根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式。有氧运动可以选择游泳、健步走等。70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。运动量要循序渐进，不必追求一下子就能游1千米。走路也要适可而止，老人每天走6000～8000步即可，以免超出身体承受范围。不推荐老人爬山、爬楼梯，因为会对膝盖造成伤害。

    国外的瑜伽、国内的健身气功（包括太极拳、五禽戏、八段锦等），都比较适合高龄老人。瑜伽其实并不难，有几个动作很好学习。第一，身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔地收紧肚脐，双臂向身前展开。第二，昂首挺胸站立，用左腿承担整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿内侧尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟；然后换另一侧做同样的动作。

    （《生命时报》9.15 谢文丽）