髋骨保健操

    平时做一些锻炼髋关节的动作，可有效强健髋骨，预防髋关节骨折。

    第一招 左脚向前跨出一大步，使大腿与地面平行，双手交叉相扣置于左大腿中间，然后右腿膝盖着地，身体保持前倾，脊柱伸直。保持此姿势5～10个深呼吸后，再做另一侧的动作。

    第二招 右脚向前跨出一大步，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，两臂侧平举，与肩相平，之后左臂向后延伸，右臂向前延伸，屈右膝，使右膝与右脚踝在同一条直线上。保持此姿势5～10个深呼吸后，再做另一侧的动作。

    第三招 站立，两脚距离为一脚掌的长度，脚趾朝外，打开髋部，然后屈膝，臀部向下沉，沉至你感觉舒服的高度，尽量保持脊柱伸长，手肘置于大腿内侧，轻轻往外推膝盖，同时双手合掌，在胸前做祈祷式。保持此姿势5～10个深呼吸。

    （《医药养生保健报》8.14 朱晓攀）