常感疲劳 换种生活方式

    “亚健康”的特征之一就是常常感觉疲劳。其实这种感觉是日常生活习惯导致的。改变一些错误的生活习惯，可以改善疲劳体质。

    没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

    建议：饮水量的计算方法是：先将体重转换为磅（1斤=1.102磅），再用体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天应该喝多少毫升水了。

    镁元素摄入不足 缺镁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

    建议：每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

    早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

    累了就不再锻炼 这种做法会适得其反。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

    建议：做些有助于缓解疲劳的活动，如唱歌、深呼吸、散步等。

    躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，导致疲劳。

    建议：至少在睡前半小时关机。

    易因小事而焦虑 如果总是感觉有事情要发生，就会被焦虑情绪所困扰，让人身心疲惫。

    建议：焦虑时不妨做做深呼吸，或者到户外活动，与好友聊聊感到焦虑的事情，有助于更好地应对现实。

    不懂得拒绝别人 总是满足别人的过分要求会让人们在体力和幸福感上付出代价，时间久了还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

    建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

    （《健康咨询报》7.3 孔令玲）