不运动易得骨质疏松

《文摘报》（ 2017年05月20日 04 版）

骨质疏松是上了年纪的人常见的问题，人过五十岁，特别是女性，就会“骨质疏松”，需要补钙。和含钙的各种保健品相比，牛奶、大豆、蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易，一般情况下也足够，如果一个人一天喝两袋牛奶，他的钙摄入量就能达到500毫克，基本满足一天之需。

但是，并不是补了钙骨质疏松就不发生了，还有一个重要的问题是必要的运动，因为骨质疏松也可以是呆出来的。人运动时、负重时，骨头会因为受力而微微地变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元。受力越大，骨头变形越多，身体的“骨重建”就会越多，骨质自然不会疏松。如果你每天喝牛奶吃钙片后躺在床上，根本不运动，骨质是不可能重建的，照样会骨质疏松。比如宇航员，为什么出太空的时候要被抬着，而不是让他们自己走路？就是因为太空中人体处于失重状态，骨骼肌肉都不用力、不承重，等于不运动，骨质的合成就要减少，就要骨质疏松，宇航员的饮食可是绝对不会缺钙的。