测测跌倒几率

    跌倒不仅会导致脑部受伤、骨折，还会诱发一系列并发症。老年人可试试“跌倒风险表”自测，只要有一个答案为“是”，就意味着平衡协调能力较差，有较高的跌倒几率。

    1.过去6个月内，是否跌倒过两次或两次以上？

    2.需费力才能拿取高于头部的物品？

    3.需费力才能捡起地上的物品？

    4.不能自由进出浴缸？

    5.坐下或站起都比较吃力？

    6.需扶靠物品才能行走？

    这类老人应加强有氧运动和力量训练，同时还可练习以下3个动作，每个动作重复10次，有助于稳定下半身。

    单脚站 双手叉腰，抬起一条腿，肩膀、骨盆与地面平行，保持10秒钟，可锻炼臀部肌群，走路更稳健。

    踮脚尖 踮起脚尖10秒钟，注意脚踝不能外翻，肩膀、骨盆、脚踝需在一条直线上。该动作能训练小腿后侧肌肉，增强平衡力。

    蹲马步 收小腹，臀部后推，躯干与小腿平行，膝盖对准脚尖，但别超过脚尖，双臂前伸，保持半蹲姿势10秒钟，可锻炼大腿前侧与臀部肌肉。

    年长者或肌力不足者，可将背部或臀部贴着墙面进行。

    （《中国老年报》4.20龚蕊）