落枕后怎么办

    一觉醒来，发现脖子无法转动了，稍微扭头便会引起剧烈的疼痛……出现这种情况，很有可能是“落枕”了。

    落枕发生，首先要保护患处，减少活动。落枕后的急性期要尽量减少活动，切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，避免导致颈椎损伤，产生更严重的后果。

    其次可以热敷。落枕过了24～48小时的急性期后可以热敷。将毛巾微微湿水，用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中加热2分钟左右，取出后隔一层衣物热敷患处10～15分钟，一天内重复热敷2～3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

    另外还可以试试静力收缩训练。如落枕后发现自己无法向右侧转头，我们可缓缓将头转向右侧，出现疼痛时便停下来，然后用右手掌贴住右侧脸颊并维持，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒，继续向右侧转头抵抗手掌6～10秒，然后再放松。反复3～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理。如患者无法自己完成，可找家人或相关医务人员协助。

    （《大众卫生报》3.21 曹曾）