好膝盖让晚年更幸福

    说起膝盖的毛病，不少老人都深有感触，行动受限不说，让晚年社交也干净得像一张白纸，除了无趣，就是无趣。晚年幸福，少不了一副好膝盖。

    训练肌肉保养膝盖 

    保护膝盖首先要避免膝关节受伤，避免膝关节的慢性劳损，不要经常爬山和反复深蹲，严格控制体重，不要超重。同时，注意加强膝关节周围肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量，肌肉有力才能保护膝关节。

    直腿抬高锻炼 膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。

    靠墙静蹲 站立，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45°，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。

    如何判断膝关节退化程度

    早期：上下楼梯膝盖痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1～2年内。

    中期：走平路也会疼痛，腿部形态产生变化，如两脚并拢站立时，两膝间相隔约一拳宽度。

    后期：膝关节磨损严重。对X线片显示膝关节磨损严重患者，须行人工膝关节置换手术。

    （《健康时报》2017.1.6 张洪 谭敏 曾意荣）