好习惯延年益寿

    老人想延长寿命，首先要有健康的生活习惯。

    慢跑 慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

    吃全谷物 全谷物含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病的风险，还提供维生素B及各种矿物质等。中国居民膳食指南建议，成年居民每日应摄入50～150克全谷物。

    有生活目标 拥有较高生活目标的人更长寿。老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多些兴趣。有些老人会返聘继续工作，继续自己的工作目标；有的老人则会结伴出游，热衷于了解各地民俗与风情，这些都是不错的选择。

    重视睡眠 睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的淋巴细胞明显上升，有利于提高免疫力。

    做个“好人” 常怀感恩之心，助人快乐及乐善好施等可提升幸福感。乐于助人的人通常心地善良，与人为善，帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态，从而提高机体抗病能力。

    （《老年日报》11.3 彭国球）