锻炼缓解肩周炎

    肩周炎好发于50岁左右的中老年人。本病起病缓慢，病程较长，病痛逐渐加重。肩周炎病人最重要、有效的治疗方法是坚持自我练功。练功的目的是舒筋活血、疏通经络。

    耸肩环绕法 两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部顺、逆时针方向环绕各10圈，动作要慢，重复2～3遍。

    双手托天法 站立，两脚分开，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6～9次。

    体后拉手法 自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

    双肩外展法 自然站立，两手各指交叉，以健肢带动患肢，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展，重复6～9次。

    手指爬墙法 面对或侧身向着墙壁，患侧手部用力缓缓向上爬，必要时可用键手托住患肢向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。

    手拉滑车法 将绳索通过安在高处的滑轮，绳的两端各接一个圆环，患者双手各握一环，以键手用力牵拉带动患肩，来回拉动，并可做向前上举运动、外展运动或前后摆动运动，共练10分钟左右。

    浴巾擦背法 采用洗澡时用毛巾擦背的动作，两手各持毛巾的两端，患肢手在肩上，另一手在腰部，拉紧毛巾，斜向上下滑动，这样可借毛巾在手上的拉力在背上来回滑动，可使肩关节做较广范围的旋转运动。

    （《中国中医药报》8.25 李盛华）