防脚老，做下肢操

    俗话说，人从脚上老。做下肢操可以保持下肢灵活，促进血液循环，延缓衰老。

    做下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。运动方法如下：

    1.旋脚运动。将右脚向前抬起，让右脚尖按顺时针的方向旋转16圈，再按逆时针的方向旋转16圈，然后换左脚。

    2.转膝运动。上身向前倾，呈半蹲姿势。两手分别置于同侧膝盖上，两膝同时先按顺时针的方向旋转16次，再按逆时针的方向旋转16次，然后由外向里旋转16次，再由里向外旋转16次。

    3.踢蹬运动。两脚交替向前踢16次，踢时脚尖向前，脚趾尽量向下屈。然后两脚交替向前蹬16次，蹬时脚跟突出，脚趾向上抬。

    4.踢腿运动。两腿交替向前踢16次，然后两腿交替向后踢16次。向后踢腿时，要尽量将后脚跟踢至臀部。

    5.下蹲运动。将两脚跟离地，身体慢慢下蹲，在到达蹲位时做上下颤动动作8次，然后慢慢起立，将脚跟着地，连续做5次。

    6.压腿运动。将右腿屈膝成骑马式，将左腿向左侧伸直，双手扶同侧膝盖，大拇指在前，虎口向下，将身体的重心移至右侧，让上身俯向右前方，眼睛看着左足尖，用左手用力按压左膝4下。然后用同样的方法用右手按压右膝4下。各按左右膝4次为一次运动。此运动可连做4次。

    7.跳跃运动。原地上下跳跃16次，跳跃时，上肢可随着动作自然地上下摆动。

    （《长寿》王延群 2016年第7期）