老年人远离十个动作

    老年人远离十个动作

    1.爬楼梯 数据显示，65岁以上的老人跌倒，其中有一半以上与爬楼梯相关。爬楼梯会加重膝关节承受的重量，加重关节老化。

    2.猛转头 转头时，脖子也跟着动，脖子包含密集的神经和血管等组织。老年人心脑血管疾病高发，颈椎更为脆弱，因此转头一定要慢。

    3.弯腰够脚面 双腿直立，弯腰用双手够脚面的动作，总被用来衡量一个人的灵活性。过了65岁做这个动作，脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会受不良影响。

    4.站着穿裤子 站着穿裤子或穿鞋，易致跌倒，还可能因为总低着头而刺激心脑血管，导致血压升高。

    5.仰卧起坐 老年人做仰卧起坐，要用到脊柱，易造成运动损伤；头部位置变化大，心脑血管病患者可能因此造成血压升高。

    6.扭躯干 以腰部为轴心，身体尽可能旋转，这个动作可提高身体柔韧性。老年人背部肌肉力量下降，做这个动作，易造成运动损伤。

    7.倒着走路 如果听到意外声响，老年人易条件反射地猛回头，增加危险。正常的快走，边走边揉健身球或核桃，是最好的运动方式。

    8.弯腰取重物 弯腰取重物易“闪着腰”，老人取重物时，应先屈膝而不是弯腰。

    9.猛起床 如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，或导致体位性低血压。

    10.用力排便 心脑血管病患者排便时，腹压增高，血压上升，如果用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

    （《老年生活报》7.8 李晓梦）