散步一小时身体的变化

    美国《预防》杂志网站报道，散步一小时，会使人的身体发生一系列积极的变化。

    1～5分钟 首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质。此时，心率达到每分钟70～100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

    6～10分钟 心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气输送到肌肉。

    11～20分钟 体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

    21～45分钟 此时，你会感觉精力充沛，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。身体内有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降。

    46～60分钟 你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种状态将保持１个小时。

    （《中国妇女报》11.30 胡珍）