六招减少腰臀赘肉

    腰臀和腿部发胖是许多中老年人的苦恼，只要坚持做以下6个动作，即能有效减少腰臀部的赘肉。

    用臀部“行走” 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部带动右腿向前移动。然后，用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次，逐渐加大距离。

    挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后，换方向做另一侧。挥腿范围尽量大。

    跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力，使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后，放下大腿并右侧躺下，重复10次。再左侧卧，做同样动作10次。

    靠腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，将双膝缓慢向左转和向右转，尽量触地，重复10～20次。

    “半小桥”仰卧 仰卧，手臂沿上身伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拔，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，重复10～15次。

    “开剪刀” 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“开剪刀”动作，用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后，向右做同样动作，每边重复5～10次。

    （《医药养生保健报》10.26 李凤）