初学健身有要点

    锻炼时间固定

    每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

    运动量要适宜

    初学者运动以每周三次为宜，每次1～1.5小时，但每次应锻炼各个肌肉群。每天坚持锻炼者，则可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，如：今天练习肩、腹、胸，明天练习背、臂、腿等。

    负荷量依体力而定

    一般说来，运动负荷量应掌握在个人最大力量的70%～80%，且不超过5次。增强耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，在减少腰腹部脂肪时要做到做不动为止。

    每一个动作需练习若干组

    每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。初学者每一动作在三组为宜，逐渐加至三～五组。

    休息时间不要过长

    每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒～50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。

    掌握正确的呼吸方法

    一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。

    （《家庭保健报》10.22）