中老年人这样锻炼

    参加体育锻炼，对增强身心健康大有帮助。50岁以上的中老年人，如何锻炼才能获得最佳的健身效果呢？

    50岁后 肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行能提高心率又对关节的冲击力不太强的有氧锻炼，如游泳和骑车等。后背疼痛也是常见症状，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

    60岁后 应该进行能加强平衡性和腿部力量的锻炼，如散步和瑜伽，这样能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。负重锻炼可以保持骨骼健康，有利预防骨质疏松症等。此外，散步和游泳等有助于缓解关节炎的症状。

    70岁后 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是最大隐患，做体操、散步、打太极拳、园艺劳动都能起到预防作用。

    人到中年，某些身体素质就会下降。因此，中年人应该抓住这个时期，趁着手脚还灵便，积极参与各种锻炼活动，不仅能增强体质，提高防病抗病能力，还可以避免很多老年疾病。

    （《大众卫生报》10.20 陈日益）