怎样计步走

    计步软件越来越流行，怎样才能让计步走更有健身效果呢？

    保证运动强度和量

    运动效果与两个因素有关：一是强度，二是数量。计步软件主要反映的是数量，显示不出强度，即使有热量换算功能，很多也不准确。衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。

    集中比零散更有效

    用计步软件锻炼不能只是出于一时兴趣，而应该长期坚持。建议每天集中锻炼45分钟至1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果有限。

    晚上不宜计步走

    适度运动能促进睡眠，但若晚上大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。因此，不要在晚上尤其是睡前1～2小时计步走。

    配合上肢训练

    走路主要锻炼腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。因此，建议丰富锻炼的方式和种类。

    有些病人要当心

    在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，冠心病、“老慢支”等心肺疾病患者要当心，防止诱发或加重病情。

    （《上海大众卫生报》10.23 高峰）